Худеем эффективно и начинаем новую жизнь: «Блокнот Молдова» подает пример

Займитесь спортом прямо сейчас.

Наше здоровье, наша фигура – все это напрямую зависит от питания и образа жизни. Оба этих фактора мы можем контролировать самостоятельно. Конечно, значение имеет и генетическая предрасположенность, но наша фигура полностью нам же и подконтрольна.

«Тебе просто везет с фигурой»

Что мешает нам самолично вмешаться в это везение? И ответ есть – недостаточное желание. Именно в этом состоит основная проблема современного человека, который порой не может устоять перед кучей соблазнов. Вкусняшки, доступный алкоголь, сладости и прочее – все это сейчас доступно по цене. Но подумайте, какую реальную стоимость вы за это платите: фигура, повышенная утомляемость, и, наконец, испорченное здоровье. Мы сами легко можем стать «конструкторами» своего тела и здоровья, и помните, что генетически хорошая фигура – еще не гарантия отменного здоровья.

Новогодние праздники отгремели, остатки салатов доедены. 2020 год – круглая цифра, которая как нельзя лучше подходит для психологической мобилизации.

Главная причина смертности в Молдове – сердечно-сосудистые заболевания (58%), что намного опережает все остальные.

«У меня просто кость широкая»

Так сделайте ее «узкой». Спорт и правильное питание всегда приносят результат. Не надо начинать со следующего года, следующей недели. Начните делать это прямо сейчас. Правильное питание – это не непомерные расходы, как пытаются оправдаться некоторые, это исключительно желание, и, конечно, организованность – без этого никуда.

 Личный пример от «Блокнот Молдова»

«Блокнот» тоже решил не оставаться в стороне от этого и личным примером доказал, что изменить себя можно, и для этого вовсе не обязательно ждать круглой цифры. Главному редактору «Блокнот Молдова» Виктору Адвахову удалось похудеть на 9 килограмм – для этого ему понадобилось около трех месяцев.

- Оцените, какое удовольствие для вас приоритетнее? Сиюминутное от того, что вы съели пирожное, чипсы или нечто подобное, или долгосрочное – от улучшенного самочувствие, отсутствия проблем со здоровьем, хорошей выносливости и подтянутости, в конце концов. Без правильного питания – никуда. Я купил пищевые весы, обозначил продукты, богатые белком, отказался от мучного, сахара в любом его проявлении. Со временем вес продуктов уже начал определять «на глаз», стараюсь кушать в первой половине дня, а за 2-3 часа до сна или не есть, или питаться низкокалорийными продуктами.

Очень помог кроссфит и профессиональные тренеры, достаточно два раза в неделю, еще раз в неделю играю в футзал, иногда плаваю в бассейне. Все это не для похудания как самоцели, а ради собственного удовольствия. Поверьте, если вы в это втянетесь, то и заставлять себя не надо будет – вы сами будете ждать дня тренировки, а правильное питание станет для вас своеобразной ценой. Результаты обязательно придут. В итоге мне удалось сбросить вес со 104 до 95 килограммов, и еще 5 кило я планирую сбросить – взвешиваюсь каждое утро и контролирую весовые показатели. Я продолжаю заниматься спортом и делаю это в свое удовольствие, а не ради цифр на весах, - поделился своим опытом руководитель «Блокнот Молдова», представив свои фото для наглядности «до» и «после».

До:

После:

Мнение специалиста

Профессиональный тренер, мастер спорта по гандболу, основатель студий для похудения Puza.net и Be Stronger Алексей Перванчук тоже уверен, что все в наших силах.

Саркопения – корень возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний действительно на первом месте не только в Молдове. Причина многих сердечно-сосудистых заболеваний кроется в саркопении - я бы сказал недуге 21 века, которая с 2018 года была включена Всемирной Организацией Здоровья (ВОЗ) в реестр болезней.

Саркопения - это болезнь дефицита скелетных мышц, «медленный убийца». Со временем после 30 лет запускаются процессы старения и человек начинает терять ежегодно в среднем порядка 1-2% мышечной массы (уходят быстрые гликолитические мышечные волокна), но организм, как правило, восполняет эту потерю жировыми отложениями. Происходит это из-за неправильного питания, отсутствия полноценного отдыха и пассивного образом жизни (гиподинамии - недостатка движения).

Из-за саркопении возникают более 30 заболеваний и, в первую очередь, сердечно-сосудистые болезни. Единственной профилактикой саркопении и последующих заболеваний являются силовые тренировки, то есть тренировки в анаэробном режиме. Ни кардио, ни бег, ни плавание, ни танцы, а именно силовые тренировки, направленные на поддержание, а в некоторых случаях и увеличение мышечной массы человека. Больший мышечный объем требует больших энергозатрат на его содержание, а значит, вы можете быть уверены, что занимаясь силовыми тренировками два раза в неделю по полчаса, вы будете чувствовать себя здоровым всю оставшуюся жизнь и отодвинете старость. Тем более, что старость бывает разная, - отмечает Алексей Перванчук.

Старость может быть полна удовольствий

Бывает старость полная болезней, дискофморта и разочарований, а бывает старость полная удовольствий, радости и счастливых мгновений. Нужно лишь научиться любить свое тело, и оно обязательно ответит вам взаимностью в виде долгих и счастливых лет жизни. Поэтому формула здоровья очень проста: регулярные силовые тренировки, рациональное питание и полноценный отдых, - заключил он.

Подготовил: Михаил Генчу